安般念的各种修法

 

——摘自隆波帕默尊者2017年1月7日开示《修习四念处，圆满七觉支》禅窗

 

 

 

 

 

所以，各位不要放下修行，我们并不需要同时修习四个念处，从任何一个念处入手修习就够了。在能够修习念处之前，心必须先与自己在一起。我们必须训练：安般念也行，念诵“佛陀”也行，选择任何一个方法，让心有一个临时之家，至少可以效仿佛陀——使用安般念。

 

有些人阅读《佛陀传》，读到：佛陀修习安般念以后照见圣谛。于是就以为佛陀是修习安般念以后才悟道成佛的，这就已经是在浑水摸鱼了。修习安般念仅仅属于禅定，属于奢摩他而已。佛陀在修习安般念后，进而修习法念处，洞悉了“缘起法”。因此，佛陀是经由什么而证悟的呢？是经由修习法念处，而不是安般念。

 

那么，我们是否会修习安般念呢？呼气，觉知，吸气，觉知，能做到吗？ 别聚焦于呼吸，仅仅是看见身体在呼吸，心是悠闲自在的观者，进一步提升就会看见：是身体在呼吸，而不是我在呼吸，它只是一堆物质，好似一个有气体进进出出的皮囊，这个身体就像是一个皮囊。

 

在三藏经典里，佛陀把身体比喻成一个皮囊。有时候，阿罗汉也会称赞美女为“皮囊”，比如目犍连尊者，当有美女魅惑他时，他赞美道：小妹，我看着你就像是看着一个皮囊，有九个大孔和不计其数的小孔，始终有肮脏之物往外流淌。美女无法面对这一实相，落荒而逃，本来还觉得自己胜券在握，谁知道被这么一说，毫无美丽可言。试着去看看，我们的身体是否始终有肮脏之物往外流淌？或是始终有漂亮的、香香的、洁净之物往外散发？

 

慢慢地训练，呼吸之后觉知，呼吸之后觉知，别紧盯着呼吸，这是非常关键的。训练安般念以后，聚焦于呼吸是不可行的。如果训练安般念而后聚焦于呼吸，就是“风遍”，这无法导向念处，只能产生神通之类的境界。修习安般念，稍有不慎就可能修成好几种“遍”，比如看见身体里的间隙，或是看见空气进出鼻孔里的间隙，称为“空遍”；看见有范围的身体——气体进去以后再释放出来，被包裹着的身体，属于“地遍”；如果看见气体，看见跑进跑出的气体，属于“风遍”。

 

“遍”共有十种，无论是哪一种“遍”，随着训练的深入，最后都会变成“光”。比如我们观照身体、觉知身体，紧盯着身体就好似紧盯着一堆土，最后它会变成“光”，呼吸也会变成“光”，空间也会变成“光”。如果我们娴熟于某一种“遍”，其他的“遍”就不难了，剩下的类同，都会变成光，然后追着光去游玩，这就偏离了正道，纯属浪费时间。

 

而如果观身呼吸，心是观者，看到身不是“我”，身体始终被苦逼迫着，这样更好些；或者看见：快乐潜入身体而后消失，苦、乐、不苦不乐潜入心而后消失，这样更有意义，这是在修习受念处；看见贪、嗔、痴生起而后消失，散乱、萎靡不振来了然后消失，这是修习心念处，比跟着“遍”玩更有意义。

 

有些人经行时紧盯着脚，这也与修习念处毫无关系。紧盯专注于某一点，观腹部则去紧盯腹部，观呼吸则紧盯呼吸，观手则紧盯手，这并非是真正在修习念处，而属于修习奢摩他。用功之后来到同一点——变成光，然后就被卡在这里，无法进一步提升。

 

觉知自己，看见身体呼吸，不断地觉知，倘若以心观身，就会看见身体呈现三法印；如果是观受——苦、乐、不苦不乐，则会看见苦、乐、不苦不乐呈现三法印；心是善还是不善，是否有贪、嗔、痴生起，有散乱、萎靡不振生起，去觉知，就会看见一切善、不善全都生了就灭，无法掌控，同样呈现三法印。训练既观色法，也观名法，要看见它们呈现三法印。

 

作为知者的心，知道什么？知道色，知道身体，知道感受，知道生起的善与不善。作为知者的心，本身也处于三法印之下，有时作为知者，有时作为想者，有时是迷者，有时是紧盯者，心本身也是多变的，同样呈现三法印，是无我的。比如我们试图指挥心成为知者，而它不愿意，有时它也会迷失。努力地不迷失，决定要“不迷失”的瞬间，就已经迷失了！从决定“不迷失”开始，就已经迷失了！（隆波笑）起点就已经偏了。

 

慢慢地训练，今天的法浓度有点高，但高浓度的法不太受欢迎，人们更喜欢世间法——亲子教育、亲密关系之类的，觉得那个有意思啊！真正导向出世间的法，关注者是不多的。

 

 

 

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七觉支详解

 

——摘自隆波帕默尊者2017年1月7日开示《修习四念处，圆满七觉支》禅窗

 

 

 

 

念处分为四大类：身、受、心、法。只是透过观呼吸，也能够提升至四个念处的修习。修习念处，意味着我们已经在提升觉性。

 

看见色法、名法的生、住、异、灭，包括身、受、心、法的生、住 、异、灭，这是在提升“择法觉支”，听说过吗？佛法的修行好比是进行调研工作，即深入进去看见真相。所谓“调研”，并不是坐在那里自己思考。调研必须去现场勘察：事实究竟是怎样的？是深入现场调研，而不是纸上谈兵写报告，也不是研究经典资料。要洞察正在运作的身、受、心、法的真相 ，这称之为“正在提升‘择法觉支’”。修习毗钵舍那就像是调研工作，要看到事实。

 

如果我们持续观照色法和名法的运作，那么在观察和觉知的时候，就是在进行“法”的调研，那是具有觉性的。已生的不善法会灭去，未生的不善法无法生起，因为那一刻具备觉性。如果我们提升觉性，未生的善法也会生起，至少觉性生起时，善法已经生起。随后，善法会越来越频繁地生起，戒定慧也会不断渐趋圆满，这称之为“精进觉支”。精进不是愚痴地努力，佛陀所教导的“精进”是指——精勤地消灭已生之不善；令未生之不善无法生起；尚未生的善法，使其生起；已生的善法，使之进一步提升与茁壮。这称之为“精进觉支”。

 

随着精进越来越多，心会自行拥有“喜觉支”。一旦有了法喜，如果我们有觉性地及时知道，心就会契入“轻安觉支”，获得宁静祥和。法喜是粗重之物，一旦及时知道，就不会被法喜控制，有些人修行以后，被法喜控制了，无法继续进步。因此，要及时地知道。

 

心契入宁静与祥和，称为“轻安觉支”。心保持禅定，成为知者、觉醒者、喜悦者，看见所有的境界或状态不断地工作，既包含色法，也涵括名法，全都呈现三法印。初级阶段，也会迷失去满意或不满意，随着修行至觉性和智慧渐渐圆满，心就会契入“舍觉支”。

 

这些就是“觉支（菩提分）”的七个组成部分。依赖于每日持之以恒地修习念处，可令觉支逐渐圆满。

 

觉支是觉悟的因素，当觉悟的因素圆满以后，心因智慧而进入“舍”，这个“舍”不是基于禅定，而是由于智慧已经圆满，洞见到色法、名法的实相，比如：看见苦、乐的实相，能够照见——快乐无常，痛苦也无常；快乐被逼迫着要消失，痛苦也被逼迫着要消失；苦、乐无法由我们掌控。

 

随着反反复复地看见实相，心会豁然顿悟。有快乐生起的时候，心不会忘乎所以，明白说：快乐临时存在而后消失；有痛苦生起的时候，心不会痛苦不堪，明白说：痛苦也是临时存在而后消失的。这称之为“心因智慧而‘舍’”。

 

倘若心能够保持中舍，不再进一步去造作，知道以后，就结束了。而不是有这样的境界生起时，却挣扎着想要那样的境界；也不是有这样的境界生起时，奋力想要其长久保持或者令其消失。

 

境界还未生起，就已经翘首企盼其生起，期待着尚未生起的境界生起，这称之为“欲爱”；对于已经存在的境界，想要其天长地久，这称之为“有爱”；对于已经存在的境界，想要其迅速消失，这称之为“无有爱”。正是这种“渴爱”（渴爱有三种：欲爱、有爱、无有爱），让心持续地造作，造作而后构建“有”、“生” （十二因缘之中的有、生）。“渴爱”迫使心造业，心就会挣扎，观察到了吗？当“想要”生起时，心就会挣扎。

 

随着越来越多地探究，心会中立而没有渴爱，心因智慧而保持中立，已经没有了“想要”，不再想要得乐、想要离苦。心保持了中立，心不再继续挣扎，不再继续造作，心真正做到了——“就只是知道，就只是看见”。一旦抵达这一点，如果积累得足够的话，圣道就会生起，心会进入安止定，必须达到安止定，而不是眼睛一眨一眨的散乱着，这样圣道不会生起的。

 

心会进入从初禅直至八定的安止定，在经典里讲到一、二、三、四禅，并没有提到五、六、七、八定。一、二、三、四禅属于色界禅，如果仔细体会，四禅有“舍”与“一心”两个禅支， 五、六、七、八定属于无色界定，也有“舍”与“一心”两个禅支。因此，无色界定与色界禅打了个平手，开示时有时提到一、二、三、四禅，比如佛陀进入四禅，但像佛陀那样伟大的人物，也许进入的是无色界定。

 

心一旦进入禅定，就会在禅定之中开发智慧，看见境界生灭两三个刹那，心就会放下，逆流而上去找寻“知元素”——已经不再是“知者”的心，而是“知元素”。包裹着“知元素”的漏烦恼便会破裂开来，此时，圣道生起，光明生起。然而遇到光明生起时，必须小心，因为源于禅定的光明非常多，圣道的光明同样是光明，却是不同的光明——禅定的光明是有边际、有范围、有地方安住的；而道果生起时的光明，是无边无际的光明。远在天边的天神也看得见这种光明，然后就会随喜道：又有一位圣者诞生了！倘若是证悟了阿罗汉，天神们更是盛况空前地欢庆。祖师大德分享说：天神、梵天神都会随喜，到处地动山摇，比打雷轰鸣更加震撼。

 

 

 

 

 

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佛陀教导的四圣谛

 

——摘自隆波帕默尊者2016年05月14日B开示《修行要领》禅窗

 

 

 

 

大家要慢慢用功，修行不难的。

 

从未修行过的人反而容易些，而修行过的人，大部分都会紧盯，一旦粘着于紧盯，就需要花些时间了。这属于往昔的旧业。什么旧业呢？没有先好好学习，结果修成了紧盯。

粘着于紧盯，好过粘着于不善的事物，

粘着于紧盯可以升至善道，但无法抵达涅槃。

 

若想抵达纯净无染与解脱自在，就必须具备智慧。

需要彻见圣谛：了知“苦谛”。

什么是苦？名色（身心）是苦。

对苦谛的职责是什么？是如其本来地知道。

若彻知苦谛，就能断“集谛”（苦因），即根除欲望，欲望便不再生起。

 

世人也有消灭欲望的方法——想要什么，就得到它，欲望就会消失。但接着又会想要别的。也有些人或宗教使用的方法是——想得什么，就故意不要，排斥一切。

 

佛陀教导的是透过“知苦”来消灭欲望。

如果我们彻底知苦——知道名色（身心）即苦，欲望就不会再生起。

 

普通人只能做到暂时消除欲望，有时通过迎合，有时透过打压。比如，耆那教的做法是与欲望对抗——想吃则不吃，想睡则不睡。或通过折磨身体来对抗并且消除欲望。

 

面对欲望，一类做法是迎合，想要什么就去获得。欲望消失了，心就不再躁动。另一类做法是对抗欲望，不断对抗，永无止息。

 

佛陀教导我们根除欲望的方法是——“知苦”，只需要一次，就能彻底除根欲望。何时清楚地知苦，何时就可以断除“集谛”（苦因）。这样自动铲除欲望，一次根除，一劳永逸。

 

一旦知道了实相——

此身是苦，此心是苦，纯纯粹粹的苦。

除了苦，没有什么生起；

除了苦，没有什么安住；

除了苦，没有什么灭去。

这样照见才能称之为“知苦”。

知道实相以后，欲望将不再生起。

 

之所以有欲望，是因为幼稚不懂事。想要得到什么，本质是为了想让身心快乐，想让身心离苦。

待到知道实相——身心即是苦本身，

就会明白想让身心快乐的欲望是幼稚无知的；

想让身心不苦的欲望是不明事理。

一旦智慧圆满，欲望就再不会生起。当欲望不再生起，心的苦就止息了。

 

佛陀的方法并不是迎合烦恼习气或迎合欲望，也不是经由折磨自己来对抗欲望——想吃不吃，想睡不睡，想舒服就去睡钉子床或坐在刺上，等等。

 

佛陀开示说：

那不是出路，它们是两个极端。

其一是迎合烦恼习气，称之为“纵欲行”；

另一个是使自己受苦，称之为“修苦行”。

佛陀说：普通人会迷失到“纵欲行”之中，不曾学法与修行的所有众生，终其一生只是忙着透过眼耳鼻舌身心来迎合烦恼；而修行人则会步入“修苦行”的极端，打压自己，无论如何都会或多或少的打压，打压身心，让身受苦、让心受苦。

 

中道即是照见实相：

如身本来面目的照见身，如心本来面目的照见心。

不进去干预它们，也没有必须这样或禁止那样。

“禁止”和“必须”属于“修苦行”一族，

一味的迎合烦恼习气，属于“纵欲行”一族。

 

知苦——知道身心的实相之后，欲望将不再生起。

当欲望止息了，心就会接触涅槃。

涅槃是欲望或“想要”得以止息的状态。涅槃本已存在，并非是新生事物，也不用到哪儿去寻找涅槃。心何时摆脱了欲望，涅槃就在现前。涅槃不在寺庙，不在印度，不在此处或它方，涅槃就在现前。有欲望的心是看不见涅槃的。仅此而已。

因此，何时知苦，何时断除苦因（集谛），

何时断绝苦因，何时彻见“灭”——涅槃。

圣道就在那时生起。

 

这就是佛陀的教导——四圣谛。

 

何时尚未彻见四圣谛，表示智慧尚且不足。

何时智慧具足，则会始终彻见圣谛。

彻见之后，就再无心苦。唯一只剩身苦。

 

普通人身体痛苦时，心也会苦。修行者却可以达至只剩身苦而无心苦。慢慢去用功，不难的。觉知自己，然后如身本来面目的观身，如心本来面目的观心。最后就会照见实相：名色（身心）即是苦。

 

简单吗？极其简单。比想象得还简单。难是因为想得太多，才会难之又难，全是“必须这样与禁止那样”，最后跌入“修苦行”的极端。打压身心，令自己受苦受累。

 

 

 

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如何提升“五力”？

 

~摘自隆波帕默尊者2013年1月24日开示《修行要趁早》中文字幕48'58"-51'06"

 

 

 

 

 

居士4：顶礼隆波！听您的法谈已经两三年，请您开示。

 

隆波：修行已经不错了。

 

居士4：嗯。

 

隆波：修行很好。

 

居士4：接下来需要做什么？

 

隆波：只要持之以恒。已经在做的，已经非常好了。看见了吗，能够分离蕴了？

 

居士4：需要增加禅定的训练吗？

 

隆波：禅定要能够每天练习，一天一点让心得以休息。

隆波让大家在固定形式里面修行，就是为了提升“五力”。

 

比如礼佛念经，忆念佛陀的恩德，

不断透过忆念佛陀的恩德来鼓舞自己，称为增长“信力”。

 

到了修行时间就实践来增长“精进力”。

 

通过觉知呼吸来观心，心是如何的，觉知到它；

或者看见身体移动、呼吸，不断的觉知自己，提升觉性。

看见了吗？这是增长“觉性”的力量。

 

心跑了，如果及时知道，心就会安住进而增长“定力”。

 

如果哪天禅定状态很好，就转而开发智慧。

有觉性的觉知身心，看见它们在工作和变化，

心是轻松自在的观者，就会照见身心的实相，

这是提升“智慧”的力量。

 

五根与五力若是圆满与平衡了，圣道自会生起。

 

居士4：我可以分离蕴了吗？

 

隆波：当然！你自己不知道吗？呵呵，肯定知道。已经做到了的，做得很好。感觉到了吗？你比以前更快乐了。

 

居士4：感觉到了。

 

隆波：感觉到了吗？心比以前轻松了。

 

居士4：是的。

 

隆波： 继续用功，自证自知，你修得很好。

 

居士4：感恩！

 

 

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如何提升“五力”？ ~摘自隆波帕默尊者2013年1月24日开示《修行要趁早》中文字幕48'58"-51'06" 居士4：顶礼隆波！听您的法谈已经两三年，请您开示。 隆波：修行已经不错了。 居士4：嗯。 隆波：修行很好。 居士4：接下来需要做什么？ 隆波：只要持之以恒。已经在做的，已经非常好了。看见了吗，能够分离蕴了？ 居士4：需要增加禅定的训练吗？ 隆波：禅定要能够每天练习，一天一点让心得以休息。 隆波让大家在固定形式里面修行，就是为了提升“五力”。 比如礼佛念经，忆念佛陀的恩德， 不断透过忆念佛陀的恩德来鼓舞自己，称为增长“信力”。 到了修行时间就实践来增长“精进力”。 通过觉知呼吸来观心，心是如何的，觉知到它； 或者看见身体移动、呼吸，不断的觉知自己，提升觉性。 看见了吗？这是增长“觉性”的力量。 心跑了，如果及时知道，心就会安住进而增长“定力”。 如果哪天禅定状态很好，就转而开发智慧。 有觉性的觉知身心，看见它们在工作和变化， 心是轻松自在的观者，就会照见身心的实相， 这是提升“智慧”的力量。 五根与五力若是圆满与平衡了，圣道自会生起。 居士4：我可以分离蕴了吗？ 隆波：当然！你自己不知道吗？呵呵，肯定知道。已经做到了的，做得很好。感觉到了吗？你比以前更快乐了。 居士4：感觉到了。 隆波：感觉到了吗？心比以前轻松了。 居士4：是的。 隆波： 继续用功，自证自知，你修得很好。 居士4：感恩！