——摘录自隆波帕默尊者2017年3月12日开示《修行核心》禅窗 事实上，佛法并不难。 有些人听过很多法，觉得佛法浩如烟海。但当他们想要实修时——要做什么？该如何去做？却是一头雾水。 修行其实并没有什么困难的， 我们要先了解的是： 修行要做什么？ 修行是为了什么？ 以及，我们如何去修行？ 那么我们要做什么呢？ 训练心的工作分为两种：一种是修习奢摩他，另一种是修习毗钵舍那。 修习它们又是为了什么呢？修习奢摩他是为了让心强大且有力量，是让心准备好步入修习毗钵舍那的筹备阶段。 因此，关于“要做什么”的答案是——修习奢摩他与修习毗钵舍那。 修习奢摩他是为了让心具备力量，为修习毗钵舍那作好准备。那么，已经准备妥当修习毗钵舍那的心是怎样的呢？这个稍后再说。 修习毗钵舍那是为了什么？是为了让心聪明起来。 修习奢摩他是为了将心准备好去开发智慧，开发智慧则是为了让心能了知名色身心的实相，从而变得聪明起来。 如果明白了实相，将会发生什么？就会开启“放下”的流程——放下对名色身心的执著。 佛陀教导道： 因为如实地看见， 故而生起厌离…… 佛陀使用了“看见”一词。 因为如实看见， 故而生起厌离； 因为厌离， 故而放下执取； 因为放下执取， 故而获得解脱； 因为获致解脱， 故而知道“已经解脱了”。 若是针对阿罗汉圣者， 佛陀会进而开示道： 生已尽—— “生”已经彻底终止了， “生”是指： 获得眼、耳、鼻、舌、身、心。 心若不抓取 眼、耳、鼻、舌、身、心， 便是“生”已尽。 梵行已立—— 修行的工作已经全部完成。 所作已办—— 应该做的事情，也已经做完了。 应该做的事情， 即从苦中解脱出来， 已做完了。 我们的终极目标，正是将自己从苦中解脱出来。应该做的事情，已经做完了。为了抵达纯净无染、解脱自在而须做的事已经完结，自己知道一切已经彻底结束了。 佛法与世事不同：世间的事是永无止尽的。比如，今天打扫了家里的卫生，明天还要打扫；今天煮了饭，明天还要再煮；或是赚钱养家，得不断地做下去，没完没了。 佛法的工作却有终结之时，那就是心已彻见名色身心的实相，而后放下名色，再无执取，心从名色之中获得解脱，契入了寂静之乐。 此即是修习毗钵舍那的目标——为了什么？为了最终的纯净无染与解脱自在。（修习毗钵舍那）令智慧生起，智慧又引领我们抵达最终的纯净无染与解脱自在。 因此，修学佛法的首要课题是 ——我们要做什么？ 训练心的工作有两项： 修习奢摩他与毗钵舍那。 奢摩他是属于心的准备阶段， 让心准备妥当以开发智慧； 修习毗钵舍那 是为了让心变得聪明—— 看见名色身心的真相， 直至放下名色身心， 最终契入苦的彻底止息。 —————————————————————————————

修行要做什么？修行目标是什么？ ——摘录自隆波帕默尊者2017年3月12日开示《修行核心》禅窗 事实上，佛法并不难。 有些人听过很多法，觉得佛法浩如烟海。但当他们想要实修时——要做什么？该如何去做？却是一头雾水。 修行其实并没有什么困难的， 我们要先了解的是： 修行要做什么？ 修行是为了什么？ 以及，我们如何去修行？ 那么我们要做什么呢？ 训练心的工作分为两种：一种是修习奢摩他，另一种是修习毗钵舍那。 修习它们又是为了什么呢？修习奢摩他是为了让心强大且有力量，是让心准备好步入修习毗钵舍那的筹备阶段。 因此，关于“要做什么”的答案是——修习奢摩他与修习毗钵舍那。 修习奢摩他是为了让心具备力量，为修习毗钵舍那作好准备。那么，已经准备妥当修习毗钵舍那的心是怎样的呢？这个稍后再说。 修习毗钵舍那是为了什么？是为了让心聪明起来。 修习奢摩他是为了将心准备好去开发智慧，开发智慧则是为了让心能了知名色身心的实相，从而变得聪明起来。 如果明白了实相，将会发生什么？就会开启“放下”的流程——放下对名色身心的执著。 佛陀教导道： 因为如实地看见， 故而生起厌离…… 佛陀使用了“看见”一词。 因为如实看见， 故而生起厌离； 因为厌离， 故而放下执取； 因为放下执取， 故而获得解脱； 因为获致解脱， 故而知道“已经解脱了”。 若是针对阿罗汉圣者， 佛陀会进而开示道： 生已尽—— “生”已经彻底终止了， “生”是指： 获得眼、耳、鼻、舌、身、心。 心若不抓取 眼、耳、鼻、舌、身、心， 便是“生”已尽。 梵行已立—— 修行的工作已经全部完成。 所作已办—— 应该做的事情，也已经做完了。 应该做的事情， 即从苦中解脱出来， 已做完了。 我们的终极目标，正是将自己从苦中解脱出来。应该做的事情，已经做完了。为了抵达纯净无染、解脱自在而须做的事已经完结，自己知道一切已经彻底结束了。 佛法与世事不同：世间的事是永无止尽的。比如，今天打扫了家里的卫生，明天还要打扫；今天煮了饭，明天还要再煮；或是赚钱养家，得不断地做下去，没完没了。 佛法的工作却有终结之时，那就是心已彻见名色身心的实相，而后放下名色，再无执取，心从名色之中获得解脱，契入了寂静之乐。 此即是修习毗钵舍那的目标——为了什么？为了最终的纯净无染与解脱自在。（修习毗钵舍那）令智慧生起，智慧又引领我们抵达最终的纯净无染与解脱自在。 因此，修学佛法的首要课题是 ——我们要做什么？ 训练心的工作有两项： 修习奢摩他与毗钵舍那。 奢摩他是属于心的准备阶段， 让心准备妥当以开发智慧； 修习毗钵舍那 是为了让心变得聪明—— 看见名色身心的真相， 直至放下名色身心， 最终契入苦的彻底止息。

关于"心的训练”的总结 ——摘自隆波帕默尊者2017年2月18日A开示《心的训练》禅窗 下面总结一下，便于西方人记住。 **让心准备好来开发智慧，共有两项训练：** **第一项，训练让心获得力量。** **第二项，训练让心具有品质。** **训练让心有力量，就是带领心持续与单一所缘在一起；** **训练让心具有品质，就要有觉性地及时知道“心跑了”，心就会安住，具备去开发智慧的品质。** **如果进入开发智慧的阶段，** **就要以“知者、观者”的心去观：** 看见色法坐着，心是观者； 看见色法行、住、坐、卧，心是观者； 看见苦、乐，心是观者； 看见善、不善，心是观者， 就是如此训练。 然后看见一切都呈现“三法印”。 最后，智慧将会生起： **初级智慧会感到“我”不存在，** **有的只是时苦时乐的色法与名法。** **惟有时苦时乐的名法与色法，但不是“我”。** **中级智慧会知道——** **色法是苦，于是放下色法。** **终极智慧会明白——** **心本身就是苦。** 明白了这个，就结束了，彻底完成了任务，那时就圆满解脱了。 ——————————————————

训练让心宁静且安住的核心要领 ——摘自隆波帕默尊者2017年2月18日A开示《心的训练》禅窗 此外还有一种训练让心具有禅定的方法，即训练让心安住，使之用于开发智慧。 这有赖于觉性去及时知道没有安住的心，就是这样简单。 **想要让心宁静，核心关键在于——** **带领心去持续与令它感到快乐的单一所缘在一起。** **要不断地观照，可以时而觉知、时而走神，没关系，然而要时常观照，这是让心宁静的核心要点。** **若要让心安住以开发智慧，核心要点也只有：** **有觉性，及时知道未安住的心，也就是跑去跑来的心。** 对于曾经修习安般念或是观呼吸的人，现在只要稍作调整—— 还是继续呼吸，但不是带领心去静驻于呼吸。 而是继续呼吸，轻松地觉知——心跑去想了，及时知道； 心跑去与呼吸在一起了，及时知道。 现在变成及时知道跑来跑去的心——心跑去想了，知道；心跑去与呼吸在一起，也知道。 或是有些人观腹部升降——心跑去想了，知道；心跑去与腹部在一起了，也知道。 及时知道“跑了”的心，及时知道“动了”的心， 就在及时知道的一刹那，心会自动安住， 仅仅一刹那，它属于刹那定。 心跑掉而后知道，心跑掉而后知道，心会安住一瞬间，自身就拥有宁静，仅仅只一瞬间的宁静，自身就会安住，也仅仅只是一瞬间的安住。 **宁静的心不一定是安住的；** **而安住的心必然是宁静的，** **请务必牢记这一点。** 宁静的心也许并不安住，比如观呼吸，心跑去与呼吸或光在一起，并没有真的安住，而是跑出去了。可是在心安住的瞬间，它自身拥有宁静，既没有散乱也没有飘忽。 **因此有两种情况——宁静的心；以及宁静且安住的心。** **宁静且安住的心，其生起是有赖于——有觉性及时地知道“心跑动”。** **如果是走修习禅定的途径——进入二禅就会得到安住的心；越往二禅以上进展，****安住之心的品质越高且安住得越久，不只是短暂的瞬间。****即使出定以后，心依然可以长时间处于定中**。如果做得到，就好比是大富豪，在旅途中有非常多的资源可供支配。如果做不到，就每次只做一点点，但必须去做，慢慢地点滴累积。 **当代人大部分是进入不了禅定的，误以为缺失觉性的宁静就是禅定。** **可是对于真正的禅定而言，觉性是不可或缺的，** **真实的禅定是——** **就算世间消失、身体感消失，心依然独立凸显，有在觉知自己，而没有缺失觉性。** 如果打坐后迷迷糊糊的，那是缺乏觉性的表现。 因此要牢牢抓住核心要领，然后去用功。 **要让心宁静，就带领心持续与让它感到快乐的单一所缘在一起，常常地觉知；** **如果需要让心安住成为“知者、觉醒者、喜悦者”，就要有觉性及时地知道“心跑了”，****及时知道“没有安住的心”，在及时知道的一瞬间，心会自动安住，既得到禅定也收获觉性，所以必须用功。** ——————————————————

如何从分离名色到见法眼？ 摘自隆波帕默尊者2017年2月18日A开示《心的训练》禅窗 隆波从儿时开始训练禅定，拥有“知者”的心之后，身体感甚至完全消失。 唯有“知者”的心在，一旦身体感再现，就领悟到身与心是不同的——蕴会自动分离。 只是隆波那时不知道开发智慧的方法，仅止步于蕴的分离，不晓得如何开发智慧。 直到遇见隆布敦长老教导隆波观心，这是以观心来开发智慧。 **开发智慧既可以经由观身来进行**， **也可以经由观心来进行，观受也可以**， **乃至观全部名色法都可以，那取决于每个人各自所擅长的。** **在开发智慧之前，** **心要先成为“知者、观者”。** **在开发智慧的阶段，必须先要分离名和色。** 比如，看见身体坐着，心是观者。当下一刻，每个人都坐着，感觉到了吗？看见了吗？身体正在坐着。试着点点头，西方人也试着点头，感觉到了吗？身体在点头。试着动动手，感觉到了吗？身体在动。就是这样——身体移动，心是知者。但并不是……演示给你们看：这样是不行的。要移动了，去感觉，轻轻松松地感觉，平平常常地感觉。 事实上，法是平常而普通的，并不是什么特别的事物。 只不过我们喜欢从平常而普通的状态逃离出来，始终渴望做个“非常特殊”的人。 **比如：当下一刻，我们看见身体坐着，** **谁是知者？心是知者。** **但无需去寻找——心在哪里？** **身体坐着，心是知者。** **不用去找心在哪里，只是知道有个知者存在，就够了。** **如果努力去找知者在哪里？** **心会散乱，而且知者会无止境地重叠下去。** **只是感觉到有一个知者存在就够了。** 这样动来动去（隆波演示手抬起、放下），反复练习也行。并非必须这样（演示十四个手部工作），这样若是厌倦了，也可以换别的（隆波演示拳击动作）。反复地练习，看见身体活动，去觉知。比如现在，什么在笑？对吗？什么在笑？身体在笑，身体在点头。就这样感觉，简简单单地练习。接下来身体有任何动静，心就会感觉到，这就是开发智慧的起点。 开发智慧共有十六个阶段。听起来很可怕，居然有十六个阶段！ **第一阶段称为“名色分别智”——分离名与色。** **色法移动，心是观者，这样就可以分离名与色。接下来能够分离得更细腻，****将色法分离成地、水、火、风，当然这比较难。****如果没有真正的禅定，继续分离色法是异常艰难的。**我们只能知道色在行、住、坐、卧，色在呼气、吸气，但这并不是真正的色，真正的色是地、水、火、风。 然而感觉却是货真价实的，因此让我们慢慢分离，起先分离身与心或名与色，倘若真的很厉害，便可以进而分离色法为地、水、火、风。 **名法可以分成两部分：** **第一部分称为“名心”，即，心成为知者；** **第二部分称为“名心所”，即，与心同步生起的感觉**， **比如苦、乐等等的，慢慢的练习分离。** 比如，当下一刻是快乐还是痛苦？慢慢去观察，就好比刚才观身在坐着。身体是坐着还是站着？去感觉，心是感觉的人。 **如果训练分离名法，就去观察感觉。**比如快乐，快乐是被觉知的对象，心是去知道快乐的人，但无需搜寻心。只需知道当下有快乐；现在有痛苦；现在不苦不乐。或者，当下生气；现在贪；这一刻迷失了。比如，生气的时候——一般人生气都会关注让他生气的对象。比如对狗生气，一旦生气就会去看狗，留意它在做什么，不断去找狗的麻烦。或者，如果对某人生气，也会去留意他。 观察到了吗？越讨厌谁，就越常想起谁。感觉到了吗？ 越爱谁，也会越想念谁。如果对某人没有感觉，就根本不会想起那个人。越爱则越想念，越恨也越想念。 **我们要慢慢观察——爱、恨、苦、乐等，它们是与心同步生起的自然现象。****这一刻，心有快乐，要去知道，而后看见快乐是被觉察的对象，****这同样是分离——进一步地分离名法。** 起先分离名色，色可以继续分成地、水、火、风。 无法继续分离色也没关系，可以去知道近似色——呼气的色、吸气的色，行、住、坐、卧的色，运动的色、静止的色，能够观到哪些，就观那些。 至于名法，可以进一步分离：快乐是一个部分，痛苦是一个部分，不苦不乐又是另一个部分；贪是一个部分，嗔是一个部分，痴是一个部分；不贪、不嗔、不痴又是另外的部分。 慢慢观察下去，所有境界始终在心里盘旋变化，我们仅仅是知者、观者，继而照见生气不是“我”，它来了就走；贪欲不是“我”，它也来了就走；苦、乐等情形，同样来了就走。因此，苦、乐生起时，别白白浪费了，要去开发智慧，进而照见它们只是临时混杂进来的事物，而后会离开。它们好比是从门前路过的行人，来了就走，我们只是悠闲地看看，无需追赶他们。如果看见行人从家门口路过，就跑去紧抓不放，抓过来仔细端详，这是疯子的表现。我们无需做到那种程度，只需看着他们来了就走，所有的感觉都是来了就走，这样不断地观察下去。不断地更细致地分离名色，直至抵达真正的境界。 **分离名色是为了什么？ 为了看见真正的色法或名法。** 色法很难进一步分离，名法却简单多了。名法，比如生气，是一种真实的境界。无论谁生气，全都是相同的。贪欲、痴、散乱、萎靡等等，也是真正的境界。苦、乐，同样是真正的境界。 **我们为什么要看真正的“法之境界”？** **因为“三法印”就呈现在其中。** **“三法印”不会呈现于闭门造车的念头里，** **必须由法之境界来承载“三法印”。** **修习毗钵舍那就是要看见名色的“三法印”。** **别简单地以为修习毗钵舍那就是觉知名色。仅仅觉知名色，还只是奢摩他，尚未跨入毗钵舍那**。**必须照见名色的“三法印”，才是毗钵舍那。要想照见名色的“三法印”**，**就必须先看见名色真正的境界，因为“三法印”就在那里现身。** 如果看见生气，生气会呈现“三法印”——生气的生、住、异、灭；生气不请自来，不赶自走。看见生气之生、住、异、灭，这是照见“无常”。看见生气自行来去，称为照见“无我”——我们掌控不了。 我们在力所能及的范围探究所有的法之境界，法之境界共有72种，我们无法知晓全部。有些境界是我们所没有的，有些是我们看不见的，比如“涅槃”，我们从未见过。 72种境界之中，有一个是“涅槃”，有一个是“心”，真正的“色”有18个，另外52个则是“心所”。听起来非常多，而在52个“心所”之中，有一部分是我们所没有的。比如有关禅定的部分，因为我们从未入定过。我们有“善心”、“不善心”，却没有“禅心”，也没有“色界心”、“无色界心”。生而为人，什么也没有能力进入“非想非非想处定”，也无法进入“空无边处定”，所以这些境界无需去观，因为我们没有体验过。 **我们要观的是自己所拥有的境界，** **我们拥有什么？有苦、乐吗？有贪、嗔、痴吗？** **就观察这些我们所拥有的。** **有身体吗？就观察这些我们所拥有的。** **那些没有的，无需去找，找也找不到**。 我们这样的脸要想入无色界定，那是做梦。小孩子就很容易，小孩子修行是简单的，领悟得快，不会想太多。大人想得太多——“心快要入定了”，“接下来会怎样”，各种乱七八糟的念头。 开发智慧使用的是“知者的心”，有了“知者”之后就去探究——看见色法，比如身体呼气、吸气，身体行、住、坐、卧等等，心是观者；或者看见苦、乐来了就走；看见贪、嗔、痴来了就走，心是观者，作为“知者”的心在一旁观看。 **因此，修习四念处，观身也行；** **观苦受、乐受也行；** **观善心、不善心也行；** **观全部的名法与色法都可以，** **重点是必须拥有作为“知者”的心。** 比如修习身念处，看见身体呼吸，心是观者；如果修习受念处，看见苦、乐，心是观者；修习心念处，看见善、不善，心是观者；如果修习法念处，看见名、色运作，名色有如是因，有如是果，心是观者。 **因此，观者的心是不可或缺的，是界定修行与否的分水岭。** **所以，佛陀教导说：禅定是生起智慧的近因。这里的禅定是指心能够安住成为观者的状态。****无论修习身念处、受念处、心念处，还是法念处，都必须具备安住成为观者的心。** 所以，我们必须学习两个内容： **首先，用功训练，让心成为观者，然后在某一刻观察某个明显的境界或状态。**谁容易生气，就会看见“生气”常常生起，就观“生气”，心是观者，看见“三法印”：“生气”生起而后灭去，生起而后灭去，这是无常；“生气”自行来去，并没有刻意，没有强求，无法掌控，不想生气也会自行生气，生气后想令它消失，它也不消失，这是“无我”。不断学习，直至照见实相：色法呈现“三法印”，名法也呈现“三法印”。清楚地照见就会顿悟——称之为“我”的事物并不真实存在，根本没有一个“我”。 称之为“我”的事物，如果分离开来，只是色法与名法，色法与名法已经在教导我们无常、苦、无我。于是“自我”会从感觉里消失。**因此，修行到名色分离以后，就观看每个境界呈现“三法印”，**最终生起卓绝的智慧——名色非“我”，“我”不存在。 **每一个名色里，都找不到“我”，有的只是——诸法因缘生，诸法因缘灭，****无法掌控。如果获得这种领悟，称之为获得“见法之眼”。**这只是刚得到“见法之眼”，眼睛还迷迷糊糊的，但已经能看见了。眼里还有灰尘，灰尘进入眼睛，看得见吗？灰尘跑进眼睛，也看得见，对吗？ 初果须陀洹仍是眼里有灰尘的人，颗粒有点大，或有好几颗灰尘。随着不断地深入学习，眼睛越来越清澈，最终拥有“纯净之眼”——成为阿罗汉。 **大家现在的目标是“开启法眼”，“法眼”就是领悟到实相——“我”不存在。**一旦“我”不存在，苦就无处藏身，苦无法与“我”在一起了，因为没有“我”，苦藏身于色，苦藏身于名，却无法存在于“我”。 进一步探究下去就会彻见——这个色就是苦，这个名就是苦。倘若这样彻见，心会放下对于名色的执取，苦的终点就在那里——证悟阿罗汉——放下所有的名色，尤其是放下——心。 心是最难放下的部分，放下色身比放下心更简单。在三果阿拉含的阶段，已经放下身体了，不再执着身体，不再执着眼、耳、鼻、舌、身；不再执着眼、耳、鼻、舌、身，就不再执着于色、声、香、味、触；不再执着于色、声、香、味、触，就不存在对色、声、香、味、触有满意或不满意，欲界的贪与嗔就不会生起，这是三果阿拉含的境界。 最后，**如果对心也不再执着，就不再执着于世间的任何事物。** **因为在我们的感觉里，心是世间所有事物的中心**。 **哪天如果看见“心不是我”，世间的一切就都不是我了，这属于初果须陀洹的境界。** **如果哪天不再执着心，就不再执着于世间的任何事物，这是阿罗汉的境界。** 如果不断用功，我们自身就拥有圆满的快乐。而现在我们的心还不满足，心始终充满饥饿，身体一天饥饿三、四回，但心始终嗷嗷待哺，每分每秒都饿。比如，坐久一点就酸胀，对吗？就想站起来走，“隆波怎么还没讲完，食物香味也飘过来。为什么还不结束？何时出家人才打完饭？” 这些都要去观，现在没时间了。 —————————————————————————